Скандинавская ходьба для пожилых

В 90-е возникло уникальное фитнес-направление кардионагрузок – нордическая скандинавская ходьба. Это пешие прогулки с палками, напоминающие лыжный бег. Данный вид спорта показал высокую эффективность и уже вскоре обрел популярность во всем мире. Сейчас скандинавской ходьбой все больше занимаются пенсионеры, желающие сохранить чувство бодрости и здоровье на долгие годы.

Особенности тренировок

Для скандинавской ходьбы потребуется минимальный экипировочный комплект: любая удобная одежда и обувь с нескользящей подошвой, головной убор в соответствии с погодными условиями и специальные палки, обеспечивающие равномерную физическую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Занятия проходят в любое удобное время на свежем воздухе. Пенсионеру не нужно посещать спортзал или фитнес-клуб, затрачивать деньги на инструктора. Пешие прогулки с палками осуществляются на свежем воздухе. Это может быть ближайший парк или сквер.

В крупных городах также работают специальные клубы, где проходит профессиональное обучение техники скандинавской ходьбы, но за такой курс придется немного заплатить.

Что главное в скандинавской ходьбе:

1. Правильно подобрать специальные палки для тренинга в соответствии с ростом. Они имеют удобные фиксаторы на рукояти, удерживающие руки в правильном положении во время ходьбы.
2. Тренировки выполняются по режиму 2-3 раза в неделю.
3. Продолжительность тренинга – 20-30 минут для новичков. Постепенно можно увеличивать время занятий до 40-60 минут.
4. Тренировка начинается с 5-минутной разогревающей разминки.
5. Техника правильной ходьбы: шаги выполняются чуть шире, чем при обычном шаге. Когда одна рука с палкой отводится вперед, пятка оказывается на уровне наконечника, а противоположная нога отводится назад. Колени и локтевые суставы немного согнуты.
6. Дыхание глубокое, ритмичное, через нос.
7. Если появляется сильная одышка, периодически нужно останавливаться, чтобы восстановить нормальное дыхание.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба отлично укрепляет мышечный корсет и сердечно-сосудистую систему. Регулярные тренировки улучшают метаболические и обменные процессы, способствуют сжиганию лишних калорий, укрепляют иммунитет. Данный вид спорта является отличной профилактикой инфаркта, инсульта, остеопороза, старческой деменции, Альцгеймера и паркинсонизма.

Занятия на свежем воздухе улучшают психоэмоциональное состояние, помогают в борьбе со стрессом и депрессией. Кроме того, пожилые люди могут найти новых друзей-единомышленников, что позволит избавиться от одиночества и даст отличный стимул для дальнейшей жизни.